В современном мире тренажерные залы часто имеют широкий выбор тренировочного инвентаря, были изобретены тренажеры для каждой зоны тела, но что-то со временем не меняется — использование свободных весов, лидируют среди которых штанги, гантели и гири. Значительный плюс упражнений с ними заключается в совокупной нагрузке на все группы мышц одновременно, то есть во время такой тренировки задействуются целевые, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Становая тяга и подъемы снарядов способствуют увеличению мощности и массы и, помимо этого, совершенствуют умение держать баланс.